Gdyby zrobić push/pull na 4 dni to lepiej przebudować ten plan czy poszukać czegoś lepszego? Jaka ilość serii i powtórzeń na siłę i powiększenie mięśni?
Widac wyraznie, ze uda odstaja. I po obwodzie i po wynikach silowych, zreszta nie ma w tym chyba nic dziwnego, skoro dotychczas tak je trenowales. Przysiad wykonuj przed martwym ciagiem, inaczej zmeczone prostowniki nie beda w stanie utrzymac prawidlowej pozycji przy przysiadach. Nogi Push Pull Dieta? BRAK No ale bez diety to i tak tylko zabawa. [...]
To co przedstawiłeś to trening dzielony, w dodatku o kosmicznej objętości. Wiosłowanie półsztangą ( to nie ćwiczenie na barki .. ) Właściwie nie ma czego tutaj poprawiać. Bierz się za gotowe plany. Celuj w PUSH/PULL. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale nie chodzi mi o push pull legs bo wiem co to jest. Chodzi o to ze reszta ciała szybciej sie regeneruje niż nogi dlatego mam taki zamysł aby wykorzystać to i reszte trenować częściej, a nogi tylko raz w tygodniu. Czy mogę coś takiego zrobić
Zły podział-nogi i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off [...]
Własnie przekatowanie wykluczam, bo przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Push/Pull/Legs i na klatkę wykonywałem tylko 7 serii, 4 wyciskanie płasko 3 skos. Więc wydawało mi się żę takie minimum. Chyba że się mylę. Nogi po ile powtórzeń. Chodzi przede wszystkim o wzmocnienie, czyli przysiad 12-15 ? a reszta? przysiad 4s rdl 3s wykroki 3s żuraw [...]
[...] RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo dotyczy klatki-2 cwiczenia MAX! cayman 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html tutaj mozna byloby zrobic tez tak,ze w dniu nog,robimy TYLKO przod(2cw+lydki),a tam,gdzie plecy(MC+dwuglowe) no i [...]
Jeśli chcesz w sesji treningowej robić po 3/4 ćwiczenia to nie ma sensu robić tutaj izolacji. Musisz po prostu jakoś wkomponować w drugi dzień jakieś ćwiczenie na grzbiet, np. jakieś wiosłowanie oraz najlepiej dodać martwy na tylną taśmę. Przysiad daj do pierwszego dnia i pyk wyjdzie push&pull.
Wypelnij ankietę z podwieszonych. Podzial nogi + barki nie jest dobrym rozwiązaniem, najlepsze trzydniowe: Plecy, biceps, tył i bok barków Off Klatka, triceps, przód barków Off Nogi Off Off W skrócie push pull legs
Czyli mówisz żeby lepiej robić ten push/pull? Zobaczę, może uda mi się 4 razy w tygodniu go robić. A jakie ciężary w moim wieku stosować? Bo słyszałem że wolne ciężary w tym wieku uciężają stawy itp
Ja bym został na Twoim miejscu przy normalnym połączeniu push pull 4 razy w tygodniu. Skupił się podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Trening krótki w całości do 60 minut. Miska przestrzegana i kalibrowana regularnie jeśli nie będzie szło. Zakres powtórzeń ok 10. Szybka męska robota, wchodzisz robisz porządny ciężki trening bez szaleństw z [...]